۵ راه برای تقویت استخوان ها
تقویت و ساخت استخوان ها قبل از رسیدن به سنی خاص به ویژه برای زنان بسیار مهم است.
براساس گزارش «مدیکال دیلی» در حالی که سن پیری با کاهش طبیعی تراکم استخوان همراه است اما عوامل پیشگیرانه زیادی وجود دارد که می توانید آن ها را انجام دهید.
در اینجا با مواردی از آنچه که شما می توانید برای افزایش سلامت استخوان هایتان انجام دهید آشنا می شوید.
۱-مصرف کلسیم و ویتامین D را ا افزایش دهید
کلسیم نقش اصلی در افزایش استحکام استخوان ها ایفا می کند که با مصرف آن سرعت پوکی استخوان کاهش می یابد.
علاوه بر این شما به دریافت میزان کافی از ویتامین D نیاز دارید. این ماده مغذی مسئول انتقال کلسیم است.
میزان جذب کلسیم در یک فرد بزرگسال روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم است. این در حالی است که افرادی که بیش از ۵۰ سال سن دارند باید ۱۲۰۰ میلی گرم مصرف کنند.
ویتامین D علاوه بر اینکه در نور خورشید وجود دارد در شیر غلات غنی شده صبحانه و تخم مرغ نیز یافت می شود.
۲- انجام ورزش های استقامتی
بیشتر افراد ورزش های هوازی را انجام می دهند. مطالعات نشان داده که ورزش های استقامتی به اندازه کافی اولویت بندی نمی شود.
فعالیت هایی نظیر قدم زدن می تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد اما نمی تواند به تنهایی موجب تقویت استخوان ها و ماهیچه های شما شود.
ورزش هایی از جمله تنیس طناب زدن پیاده روی بالا رفتن از پله و تمرین با وزنه می توانند به افزایش سلامت استخوان و ماهیچه شما کمک کند.
۳-حفظ یک وزن سالم
مطالعات نشان داده که سلامت استخوان ها به هنگام کمبود وزن یا اضافه وزن دستخوش تغییراتی می شود.
افراد کم وزن به ویژه زنان مستعد کمبود تراکم معدنی استخوان هستند. در حقیقت حتی از دست دادن وزن در سنین میانسالی با تاثیر شدید بر تراکم استخوان مرتبط است.
در مطالعه ای در خصوص نوجوانان چاق محققان دریافتند که چربی اضافی آنان موجب التهابی می شود که در تضعیف استخوان ها شرکت دارند.
همچنین در این مطالعه هورمون رشد که نقش مهمی در سلامت استخوان ها ایفا می کند اندازه گیری شده و آن ها دریافتند که نوجوانان چاق با کاهش این هورمون نیز مواجه شده اند.
۴-ترک سیگار
کشیدن سیگار می تواند سرعت کاهش استخوان را به ویژه در نوجوانان و زنان بعد از یائسگی افزایش دهد.
۵- به اندازه کافی بخوابید
کم خوابی می تواند تاثیرات مخربی بر بخش های مختلفی از بدن از جمله استخوان ها بگذارد.
بزرگسالان عموما باید ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابند.
مطالعات نشان داده که شکستن استخوان ها در کسانی که تنها کمتر از ۵ ساعت و نیم می خوابند بیشتر است.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "۵ راه برای تقویت استخوان ها" هستید؟ با کلیک بر روی پزشکی، اگر به دنبال مطالب جالب و آموزنده هستید، ممکن است در این موضوع، مطالب مفید دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "۵ راه برای تقویت استخوان ها"، کلیک کنید.
