چند روش ساده برای لاغری سریع شکم بدون ورزش

آفتاب نیوز :

چربی شکم علاوه بر ظاهر نازیبایی که دارد باعث بروز مشکلات جدی برای سلامتی می شود. شاید تصور کنید ورزش کردن تنها راه خلاصی از دست چربی شکم است اما راه های دیگری هم وجود دارد که می توانند سبب لاغری سریع شکم بدون ورزش شوند. در این نوشتار با ما همراه باشید تا ۱۸ روش ساده برای کاهش چربی شکم را بشناسید.
 
۱. چای سبز

چای سبز دارای آنتی اکسیدانی به نام اپی گالوستاچین گالت (EGCG) و کافئین است که سوخت و ساز بدن را تقویت می کند. تحقیقات نشان داده این آنتی اکسیدان در کاهش چربی شکم بسیار موثر است و در ترکیب با ورزش اثرات آن قوی تر نیز می شود.
 
۲. روزه داری متناوب

روزده داری متناوب به معنای چرخه ای از دوره های مصرف غذا و دوره های روزه داری است. یکی از انواع آن یک الی دو بار روزه داری در هفته به مدت ۲۴ ساعت است. یک نوع دیگر۱۶ ساعت روزه داری در هر روز و مصرف تمام وعده ها طی ۸ ساعت است. در یک تحقیق شرکت کنندگان با ۶ الی ۲۴ ساعت روزه داری ۴ الی ۷٪ چربی خود را از دست داده اند.
 
۳. مکمل ها یا خوراکی های پروبیوتیک

پروبیوتیک ها باکتری های مفید موجود در مواد غذایی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و عملکرد روده ها را بهبود می بخشند و میزان متعادلی از آن ها می توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند.
 
۴. سرکه سیب

اضافه کردن سرکه سیب به رژیم غذایی بسیار هوشمندانه است. این نوع سرکه فشار خون را کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده است که استیک اسید موجود در سرکه سیب می تواند در کاهش چربی شکم مفید باشد. مراقب باشید که هنگام مصرف حتما آن را با آب رقیق کنید.
 
۵. پرهیز از مصرف آبمیوه

آبمیوه ها سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها هستند اما مانند نوشابه قند زیادی هم دارند و مصرف زیاد آن ها باعث چاقی و افزایش چربی شکمی می شود. برای کاهش مصرف آبمیوه ها و کمک به لاغری خود چای یخی غیرشیرین آب یا آب و لیمو را جایگزین کنید.
 
۶. ماهی های چرب

ماهی های چرب علاوه بر پروتئین زیاد و چربی های امگا۳ پرخاصیت می توانند به کاهش چربی شکمی هم کمک کنند. سعی کنید هر هفته ۲ الی ۳ وعده ماهی چرب مصرف کنید از جمله ماهی خال مخالی ماهی کولی ساردین شاه ماهی و سالمون.
 
۷. محاسبه میزان کالری غذا های مصرفی

یکی از کار های ضروری برای کاهش چربی های شکمی مصرف کالری کمتر از مقدار موردنیاز بدن شما است. استفاده از یک برنامه یا محاسبه گر آنلاین مواد غذایی یا یادداشت کردن آن ها می تواند به دنبال کردن کالری های دریافتی تان کمک کند.
 
۸. خواب راحت و اندازه

خواب از جنبه های زیادی اهمیت دارد از جمله برای کاهش وزن. براساس تحقیقات کمبود خواب کافی می تواند باعث افزایش وزن شود. اختلالی که به آن آپنه خواب می گویند با چربی اضافه شکمی در ارتباط است. شما نه تنها به ۷ ساعت خواب شبانه بلکه به یک خواب باکیفیت نیاز دارید.
 
۹. پرهیز از نوشیدنی های دارای قند

این نوشیدنی ها مملو از فروکتوز هستند که باعث تجمع چربی شکمی می شوند. نوشیدنی های دارای قند چربی کبد را نیز افزایش می دهند. جالب است بدانید اثرات مضر نوشیدنی های دارای قند از خوراکی های شیرین بیشتر است.
 
۱۰. روغن نارگیل

روغن نارگیل از سالم ترین چربی ها است و خوشبختانه برای لاغری شکم نیز موثر است. چربی های با زنجیره متوسط روغن نارگیل سوخت و ساز را تقویت و به کاهش چربی های ذخیره شده کمک می کنند. 
 
۱۱. کاهش کربوهیدرات های تصفیه شده

کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند راهی عالی برای کاهش چربی شکم باشد. رژیم های حاوی کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز منجر به کاهش چربی شکم افراد می شود. کافی است کربوهیدرات های تصفیه شده را با غلات کامل و سبزیجات جایگزین کنید.
 
۱۲. پرهیز از خوراکی های دارای قند

قند حاوی فروکتوز است ماده ای که در صورت مصرف زیاد با چندین بیماری مزمن از جمله کبد چرب دیابت نوع دو چاقی و بیماری های قلبی در ارتباط است. مطالعات مختلف ارتباط بین مصرف زیاد شکر و چربی شکمی را اثبات کرده اند؛ بنابراین با کاهش قند و شیرینی جات می توانید تا حد زیادی به آب شدن چربی شکم کمک کنید.
 
۱۳. کاهش سطح استرس

استرس می تواند با تحریک غدد آدرنال برای ترشح کورتیزول باعث افزایش چربی شکم شود. سطح بالای کورتیزول باعث افزایش اشتها و ذخیره سازی چربی در شکم می شود. 
 
۱۴. رژیم غذایی با پروتئین بالا

یک ماده مغذی ضروری برای کاهش چربی های شکم پروتئین است. مصرف زیاد پروتئین باعث ترشح بیشتر هورمون سیری و در نتیجه کاهش اشتها می شود. همچنین سوخت و ساز بدن را بالا برده و به کسب توده عضلانی حین کاهش وزن کمک می کند. منابع عالی پروتئین لوبیا لبنیات تخم مرغ و انواع گوشت است.
 
۱۵. پرهیز از مصرف الکل

مصرف الکل مضرات زیادی دارد از جمله افزایش چربی شکم. مطالعات نشان داده است مصرف الکل منجر به چاقی مرکزی یعنی تجمع چربی اطراف کمر می شود.
 
۱۶. پرهیز از خوراکی های دارای چربی ترانس

چربی های ترانس از طریق پمپاژ هیدروژن به چربی های اشباع شده مانند روغن سویا شکل گرفته اند. این چربی ها با افزایش چربی بدن مقاومت به انسولین التهاب و بیماری های قلبی در ارتباط هستند. پرهیز از مصرف آن ها به کاهش چربی شکم کمک زیادی می کند. 
 
۱۷. مصرف فیبر محلول زیاد

فیبر محلول با جذب آب و تبدیل شدن به ماده ای شبیه ژل در کاهش سرعت گوارش غذا موثر است. تحقیقات نشان داده است این نوع فیبر با کمک به احساس سیری به کاهش وزن کمک می کند. منابع خوب آن حبوبات کلم بروکسل تخم کتان و آووکادو است.
 
۱۸. تنظیم سبک زندگی

اگر خواستار نتایج عالی هستید سبک زندگی تان را تغییر داده و تعدادی از بهترین روش های معرفی شده در اینجا را ترکیب کنید تا از دست چربی های شکم خلاص شوید.