شیوه ای مناسب برای کاهش وزن

آفتاب نیوز :

دکتر «راسل کامهی»، پزشک ورزشی مراقبت های اولیه در موسسه ارتوپدی اسمیت تاون نیویورک، می گوید: «وزنه زدن، گروه های عضلانی بزرگ شما را فعال می کند و اگر به درستی انجام شود، می تواند کالری بیشتری نسبت به تمرینات کاردیو حالت ثابت بسوزاند.»

وی در ادامه می افزاید: «با این حال، وزنه زدن به تنهایی کلید کاهش وزن نیست. حداقل 80 درصد کاهش وزن از طریق تغذیه انجام می شود.»

کامهی می گوید: «فردی که وزنه می زند تا توده عضلانی به دست آورد باید از رژیم غذایی پر پروتیین استفاده کند. هدف باید 1 گرم پروتیین به ازای هر نیم کیلو از وزن بدن باشد.»

وی گفت: «افرادی که از قبل تناسب اندام دارند و سعی می کنند عضله به دست آورند، ممکن است وزن کم نکنند، اما افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، وزن کم می کنند.»

بررسی اخیر نشان داد که تمرینات مقاومتی درصد چربی بدن، توده چربی بدن و چربی احشایی را در بزرگسالان سالم کاهش می دهد.

اما طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، فعالیت بدنی منظم و تغذیه سالم هر دو برای کاهش وزن مهم هستند.

به گفته محققان، عضله سازی برای سوزاندن کالری بیشتر مهم است، زیرا عضله بیش از دو برابر چربی کالری می سوزاند. طبق گفته کلینیک مایو، در میان فواید بسیار وزنه زدن، این است که این ورزش باعث افزایش متابولیسم می شود.

همچنین به بهبود سطح تستوسترون در مردان کمک می کند و برای حفظ تراکم استخوان در زنان بسیار مهم است.

بر اساس مطالعه اخیر، وزنه برداری همچنین با کاهش قابل توجه احتمال مرگ زودهنگام افراد، به ویژه زمانی که با ورزش های هوازی همراه باشد، مرتبط است.

محققان توصیه می کنند که حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته به علاوه دو جلسه تمرین قدرتی داشته باشید.