بزرگ ترین دشمن مغز و حافظه چیست؟

آفتاب نیوز :

استرس یکی از بدترین دشمنان مغز است. با گذشت زمان استرس مزمن سلول های مغز را از بین می برد و به هیپوکامپ ناحیه ای از مغز که در شکل گیری خاطرات جدید و بازیابی خاطرات قدیمی نقش دارد آسیب می زند. مطالعات همچنین استرس را با از دست دادن حافظه مرتبط می دانند.

حافظه یکی از بخش های مهم مغز است که در طول زندگی به ما کمک می کند عملکرد بهتری داشته باشیم و حتی عملکرد حافظه می تواند تا حدودی نشان دهنده میزان هوش و یا هوشیاری افراد باشد. برای مثال ما در هنگام درس خواندن یا برای یادآوری کار های روزانه نیازمند استفاده از حافظه خود هستیم؛ بنابراین باید راه های تقویت حافظه را بدانیم.

بسیاری از افراد حافظه ضعیفی دارند و همواره برای به خاطر آوردن کار های خود به دنبال تقویت حافظه و استفاده بهتر از آن هستند اگر به دنبال سریع کردن ذهن خود تقویت عملکرد ذهنی خود یا حفظ حافظه خود با افزایش سن هستید این نکات می تواند به شما کمک کند.

استرس را کنترل کنید

استرس یکی از بدترین دشمنان مغز است. با گذشت زمان استرس مزمن سلول های مغز را از بین می برد و به هیپوکامپ ناحیه ای از مغز که در شکل گیری خاطرات جدید و بازیابی خاطرات قدیمی نقش دارد آسیب می زند. مطالعات همچنین استرس را با از دست دادن حافظه مرتبط می دانند.

نکاتی برای مدیریت استرس:

انتظارات واقع بینانه برای خود مشخص کنید و نه گفتن را یاد بگیرید.

در طول روز کمی استراحت کنید.

به جای محو کردن احساسات خود آن ها را بیان کنید.

تعادل سالمی بین کار و اوقات فراغت ایجاد کنید.

به جای انجام چند کار در یک زمان روی یک کار تمرکز کنید.

مزایای مدیتیشن (مراقبه) در کاهش استرس:

شواهد علمی برای مزایای روانی مدیتیشن همچنان در حال انباشه شدن است. مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن به بهبود بسیاری از شرایط مختلف از جمله افسردگی اضطراب درد مزمن دیابت و فشار خون کمک می کند. مدیتیشن همچنین می تواند تمرکز توجه خلاقیت حافظه مهارت های یادگیری و استدلال را بهبود ببخشد. مدیتیشن این کار ها را با تغییر واقعی مغز انجام می دهد.

تصاویر مغز نشان می دهد که مدیتیشن منظم فعالیت بیشتری در قشر پیش پیشانی چپ دارند ناحیه ای از مغز که با احساس شادی و آرامش مرتبط است. مدیتیشن همچنین ضخامت قشر مغز را افزایش می دهد و ارتباطات بیشتر بین سلول های مغز را تشویق می کند؛ همه این ها به وضوح ذهنی و توانایی حافظه کمک می کنند.

از یک رژیم غذایی تقویت کننده مغز استفاده کنید

همانطور که بدن به سوخت و انرژی نیاز دارد مغز نیز نیاز به سوخت و انرژی دارد. احتمالا می دانید که رژیم غذایی مبتنی بر میوه ها سبزیجات غلات کامل چربی های سالم (مانند روغن زیتون آجیل و ماهی) و پروتئین بدون چربی فواید زیادی برای سلامتی به همراه خواهند داشت اما چنین رژیمی می تواند حافظه را نیز بهبود ببخشد. با این حال برای سلامت مغز جدای آنچه که می خورید آنچه نمی خورید نیز مهم است.

نکات تغذیه ای زیر به تقویت قدرت مغز و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل کمک می کند:

امگا ۳ مصرف کنید: تحقیقات نشان می دهد که اسید های چرب امگا ۳ به ویژه برای سلامت مغز مفید هستند. ماهی یک منبع غنی از امگا ۳ است. اگر به ماهی خوردن علاقه ندارید منابع غیر ماهی امگا ۳ مانند جلبک دریایی گردو دانه کتان آسیاب شده روغن بذر کتان کدو حلوایی لوبیا چیتی اسفناج کلم بروکلی دانه کدو تنبل و سویا را در نظر بگیرید.

مصرف کالری و چربی اشباع شده را محدود کنید: تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی سرشار از چربی اشباع شده (از منابعی مانند گوشت قرمز شیر پرچرب کره خامه و بستنی) خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهند و تمرکز و حافظه را مختل می کنند.

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید: این ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند موادی که از سلول های مغز شما در برابر آسیب محافظت می کنند.

چای سبز بنوشید: چای سبز حاوی پلی فنول ها؛ آنتی اکسیدان های قوی است که در برابر رادیکال های آزاد که می توانند به سلول های مغز آسیب برسانند محافظت می کند. در میان بسیاری از فواید دیگر مصرف منظم چای سبز ممکن است حافظه و هوشیاری ذهنی را تقویت کند و پیری مغز را کندتر کند.